ダイエット中のチートデイのおすすめ頻度は？注意点やメリットも解説Vol.230

こんにちは、EAGLE BASEメンバーです^ ^

ダイエットをしている方の中には、チートデイの頻度が気になる方も多いですよね。

また当店に通われる方からは、「チートデイって何を食べていいの？」「チートデイを作ると暴走しちゃいそうで怖い」といった声も多く頂きます。

今回は、ダイエットを励む皆さんの心が少しでも軽くなるチートデイについて詳しく解説しましょう。

そもそもチートデイってなに？

チートデイとは、ダイエットをしている期間の間に好きなものを食べる日のこと。“ズル”を意味するチート（cheat）から生まれた言葉で、ダイエット中の息抜きとして取り入れる方が多い日です。

またチートデイは、基本的に好きなものを好きなだけ食べることが可能。我慢が多いダイエットの中で楽しみを作ることができます。

ダイエット中にチートデイを取り入れる頻度は？

チートデイのおすすめ頻度は、週1回が理想です。週末や休みの日など、自分にベストな日を設定することにより、蓄えたカロリーをバランスよく消費できます。

また飲み会がある日をチートデイに設定するのも良いでしょう。初めから週に1回のチートデイだとストレスが溜まりそうと感じる方は週2回に設定して、慣れた頃に1回に減らすのもおすすめです。

ダイエット中に取り入れるチートデイの注意点

チートデイは、基本的に何を食べても大丈夫です。体重の増加も一時的なものなので、気にする必要もありません。

しかしチートデイを週に2日入れる場合、間隔を離すことが大切です。連日チートデイを取り入れてしまうと、身体が慣れてしまって3日目もチートデイになってしまう可能性も考えられます。

チートデイが続かないように感覚を開けて行いましょう。

ダイエット中のチートデイがもたらす3つのメリット

チートデイには、さまざまなメリットがあります。具体的な内容を順に見ていきましょう。

メリット①：ストレス発散になる

チートデイの目的は、ストレスを発散することが大きなポイントになります。ダイエット中は、食べたいものを自由に食べることが難しいため、ストレスが溜まりがちです。

特にストレス発散するために食に走りがちという方は、注意が必要です。

しかしチートデイを定期的に設けることで、程よくストレスを発散することが可能。日々頑張る自分へのご褒美として設けることで、ダイエットが継続しやすくなり、減量成功にもつながります。

メリット②：基礎代謝や筋肉の維持につながる

ダイエット中は、カロリーを調節するパターンが多いため、エネルギー不足で基礎代謝や筋肉量が下がりやすくなります。

ダイエットを効率よく続けるには、基礎代謝や筋肉量を維持することも必要なこと。チートデイを定期的に取り入れることにより、エネルギー補充ができるので、基礎代謝や筋肉量の維持につなげることができます。

メリット③：栄養バランスが取れる

カロリーを調節するということは、栄養のバランスも崩れやすくなります。チートデイでは、栄養もしっかり摂ることがおすすめです。特にカロリーの関係で避けがちな糖質や脂質は、健康維持に欠かせない栄養素なので、チートデイで程よく摂取するようにしましょう。

ダイエット中に不足しがちな栄養を補うことにより、健康的にダイエットが継続できます。

まとめ

チートデイは、ダイエットをストレスなく続けるために必要なことです。体重が一時的に増えるため、不安を抱える方もいますが、長期的に見れば大きな支障は出ません。頻度を守って適度に取り入れて、ダイエットを成功させましょう！

五反田のパーソナルジムなら「EAGLE BASE」へ

合わせて読みたい記事はこちら

年代別でみる1週間の運動時間の目安！身体を動かすおすすめの時間帯もご紹介 Vol.229

夏目前の梅雨太りって？むくみとの関係性と今すぐ取り入れたい対処法Vol.223

飲み会の翌日に2キロ太った！すぐできる体重リセット方法Vol.214