筋トレで若さが維持できるってホント？！老けない理由と必要性Vol.206

こんにちは、 EAGLE BASEメンバーです^ ^

ダイエットや体力づくりなど、さまざまな効果をもたらす筋トレ。実はそこに、若さを保つ秘訣が隠されていることを知っていますか？

芸能人や美容家など、実年齢より若く見える方のほとんどは、筋トレを生活に取り入れているのです。

今回は、そんな筋トレと若さの関係について解説しましょう！

筋トレをすると若さを保てる2つの理由

まずは、なぜ筋トレをすると若さが保てるのか、多くの方が気になるポイントからお話しましょう。

代謝アップでターンオーバー促進

若々しい肌を維持するためには、肌のサイクルとして知られるターンオーバーを促進させることが大切。ターンオーバーは、代謝によって肌サイクルの循環が決まるため、筋肉量が減って代謝が下がると、古い角質が肌に溜まり老化の原因になります。

代謝をアップさせるには、筋肉をつけることがおすすめ。定期的な筋トレを行うだけで、代謝を上げることができます。エステや美容医療に頼るよりもリーズナブルな価格で美肌が維持できます。

メリハリのあるボディでスタイル維持

若々しさは肌だけでなく、スタイルも重要。筋トレを行うと、内臓を正常な高さに持ち上げ、姿勢を正すことでメリハリのあるボディが目指せます。

年齢を重ねると、背中や二の腕、お腹周りなどにお肉がどんどんついてきます。筋トレを行って必要なところに筋肉をつけることにより、実年齢よりわ若さ溢れるボディが手に入ります。

有酸素運動では若さの維持ができない？

筋トレは苦手だけど、軽い有酸素運動なら続けられるという方もいますよね。

有酸素運動は、取り入れた酸素を使って筋肉を動かすエネルギー・脂肪を燃焼させる運動のこと。酸素を多く取り込むため、活性酸素の量が多くなります。

この活性酸素は、コラーゲンやエラスチンの減少やメラニン色素が増加の原因となるため、肌の老化を促進させてしまいます。

そのため若さを保ちたいと考えるなら、有酸素運動よりも無酸素運動の筋トレがおすすめ。筋トレは有酸素運動に比べて、酸素を取り入れる量が少ないので、若さ維持につながる運動と言えます。

抗酸化作用のある食品を取り入れるのがおすすめ

無酸素運動でも、ハードに行えば活性酸素が発生します。肌の老化の原因である活性酸素が気になる方は抗酸化作用のある食品を取り入れるのがおすすめです。

抗酸化作用は、活性酸素を抑えてくれるので、美肌維持に嬉しい作用です。ナッツやアボカド、魚などに多く入っているので、抗酸化作用を含む食材を取り入れてみると良いでしょう。

若さキープに役立つ筋トレは栄養補給も大切

筋トレを行う方の中には、ダイエットを目的に始めた方もいますよね。ダイエットと若さキープの両方が同時にできる筋トレは、早く結果を出そうとして、食事を抑える方も少なくありません。

しかし栄養が足りていない状態での筋トレは、うまく筋肉がつかない場合もあります。必ず筋トレを行う時は、しっかり栄養を摂りながら行うようにしましょう。

筋トレは生活習慣病の予防にもなる

筋トレは、美容・ダイエット・身体づくりのほか、生活習慣病の予防にもつながるため、健康維持のために行うことも大切です。

年齢を重ねると、代謝が落ちてさまざまなトラブルが起きやすくなります。筋肉を鍛えるということは、活力アップにつながって身体の健康を保ってくれます。

まとめ

筋トレには、さまざまな効果が期待できるため、ダイエットや体づくりを目的としない場合でも取り入れたい運動です。特に実年齢よりも若さを感じる肌を目指すなら、定期的に筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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