筋肉肥大の停滞をうち破ろう！筋肉トレーニング編その②_vol.249

皆様こんにちは！

〜パーソナルトレーニングジム〜
《EAGLE BASE》

トレーナーの飯泉と申します！^_^

今回から、僕の得意ジャンルでもある、
筋肉肥大への、より効果的なアプローチを紹介していきます♪

前回の投稿↓↓

https://gym.eaglebase-gym.com/kinniku-kinnhidai-workout/

今回は第2段です！！
それでは参りましょう！

 

❶10回3セットの常識を取っ払う

皆様、トレーニングといえば、
10回3セットのような迷信に囚われておりませんか？
確かに10回3セットは１つの基準としては良いかとは思います。
ただ、トレーニングは基本的に限界まで追い込んでいく事で成長していくものです。

10回3セットが楽々とこなせているのか、、
限界ギリギリなのか、、
その辺りが重要となってきます。

つまり、限界まで追い込めているなら、
10回5セットでも良いし、2セットでも良いし、極論100回、1セットの様なトレーニングでも良いと言うことです。

厳密に言うと上記には少し誤りもあるのですが、大まかにはそう考えていただいて大丈夫です！

 

❷トレーニングの入りの種目を変える

 

これはトレーニングがある程度、習慣化してきて、メニューが固定されてきた方にこそ試してみてほしいのですが、重量、筋肉量共に成長が進んでいるなら、問題ないです。
ただ、少しでも停滞を感じるので有れば、是非一度、トレーニングのスタートメニューを変えてみてください！

トレーニングの1種目目は、筋力、体力、共に1番強いタイミングです。
ここにいつもと違う種目を入れてくる事で大きな成長が狙えます！

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【例】
（通常）
ベンチ→ダンベルプレス→ケーブルフライ
👇
（変化）
ケーブルフライ→ダンベルプレス→ベンチ
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特にストレッチ種目は通常、後半に持ってきがちだと思いますので、それをあえて初めに持ってくる事で、筋肉にかなりの刺激を与える事ができます🎊

是非試してみてください！😆

【まとめ】

今回は効果的な筋肉の停滞をうち破る方法②
をご紹介しました！

筋トレはただ闇雲にしていても意味がありません、目的別に、的確で確実、そして正確なアプローチが必須です。

ただそれを一人で行うのはなかなか難しい部分もあります、、

だけど、安心してください！
このブログを見てくれてあなたはラッキーです(^ ^)//
EAGLEBASEが今後は全力であなたの身体づくりをサポート致します！

今年こそは今まで憧れていた、
理想の身体になっちゃいましょう！！
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